ĂN GÌ ĐỂ MẮT SÁNG KHỎE?

Ngày đăng: 22/06/2023 09:03 AM

Các nhà nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh rằng vitamin có vai trò nhất định giúp làm chậm quá trình oxy hóa, giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, việc bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 vào chế độ ăn uống cũng hỗ trợ làm giảm khô mắt, nhức mỏi mắt…

Hôm nay hãy cùng phòng khám Bình An điểm qua một số loại thực phẩm cần thiết cho 1 đôi mắt sáng khỏe nhé!

✅ Vitamin A

Vitamin A giảm nguy cơ mắc bệnh quáng gà, giảm các tình trạng khô mắt, đỏ mắt nhờ khả năng giữ ẩm và bảo vệ sự toàn vẹn của giác mạc.
👉🏻 Có nhiều trong: Gan, khoai lang, cà rốt, rau chân vịt, bông cải xanh, ớt chuông,...

✅ Vitamin C

Vitamin C giúp tái tạo và phát triển những tế bào mô mới, bảo vệ cơ thể khỏi những ảnh hưởng từ thực phẩm chiên rán, khói thuốc, tia UV và những yếu tố gây tổn hại tế bào khác.
👉🏻 Có nhiều trong: Ớt chuông, trái cây thuộc họ cam chanh: cam, quýt, bưởi,...

✅ Vitamin E

Vitamin E giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của tế bào, tăng cường tuần hoàn đến mắt và giúp cải thiện vấn đề thị lực.
👉🏻 Có nhiều trong: Hạt hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, dầu ô liu và quả bơ,...

✅ Kẽm

Kẽm liên quan đến sự hình thành các sắc tố thị giác trong võng mạc.
👉🏻 Có nhiều trong: các loại đậu, hạt, thịt nạc bò, hải sản, sữa,...

✅ Axit béo omega-3 (EPA, DHA, DPA)

Axit béo omega-3 là một axit béo không no thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Rất quan trọng đối với sự phát triển của não và mắt trong thời kỳ sơ sinh.
👉🏻 Có nhiều trong: dầu cá, cá hồi, cá thu, hạt óc chó, hạt chia, rong biển, đậu nành,...

✅ Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin các chất chống oxy hoá, tập trung ở phần trung tâm của võng mạc, gia tăng mật độ sắc tố của tế bào giúp bảo vệ hoàng điểm tốt hơn.
👉🏻 Có nhiều trong: trứng, các loại rau xanh: măng tây, cải xoăn, rau chân vịt,...